1) 5 pajacyków 2) 10 przysiadów 3) 5 pompek 4) krążenie głową w obie strony 3 razy 5) siłowanie się palców od rąk 6) krążenie samych ramion w przód 5 razy 7) krążenie samych ramion w tył 5 razy 8) 10 brzuszków 9) 5 podskoków na lewej i prawej nodze 10) 10 podskoków obunóż 11) 10 skłonów 12) bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan 13) bieg w miejscu przez 10 sekund z uderzaniem o pośladki 14) bieg w miejscu przez 10 sekund z wysokim unoszeniem kolan i klaśnięciem pod nimi 15) 5 razy padnij-powstań 16) przewrót w przód 17) przewrót w tył 18) bieg bokserski przez 10 sekund 19) stanie na lewej nodze przez 10 sekund 20) stanie na prawej nodze przez 10 sekund 21) przez 10 sekund prawa ręka kręci się do przodu, a lewa do tyłu 22) przez 10 sekund lewa ręka kręci się do przodu, a prawa do tyłu 23) 10 sekund ruchów naprzemiennych: prawe kolano - lewy łokieć, lewe kolano - prawy łokieć 24) krążenie bioder w prawo przez 10 sekund 25) krążenie bioder w lewo przez 10 sekund 26) 5 razy: wdech nosem i wspięcie na place - opad w dół z wydechem ustami 27) w szerokim rozkroku pochylaj się z jednej nogi na drugą - ćwicz 10 sekund 28) skłony do boków w lekkim rozkroku - po 5 na stronę 29) 5 przysiadów z wyskokiem w górę 30) połóż się na brzuchu i 5 razy unieś jednocześnie ręce i nogi w górę 31) połóż się na plecach i podnoś 10 razy do dotknięcia w górze: prawa noga i lewa ręka, lewa noga i prawa ręka

WF: otwieraj okienka z cyframi swojej daty urodzenia

etter
Innebygd

Ledertavle

Visuell stil

Alternativer

Bytt mal

Gjenopprett automatisk lagring: ?