1) Siad skrzyżny. Wdech nosem - wyciągamy się w górę, wydech ustami - powrót do pozycji wyjściowej.  2) Leżenie przodem, ręce pod brodą. Ściągamy łopatki i cofamy łokcie - Skrzydełka. 3) Klęk podparty. Wysuwamy naprzemian prawą rękę w przód i lewą nogę w tył,a nastepnie lewą rękę w przód i prawą nogę w tył z wytrzymaniem. 4) Leżenie przodem. Kobra. Wznos tułowia na prostych ramionach ( nie unosimy barków, brody, łopatki ściągnięte ). 5) Klęk podparty. Koci grzbiet. Wypychamy plecy w górę (głowa opuszczona), prostujemy plecy (głowa uniesiona). 6) Leżenie przodem. Ramiona i nogi wyprostowane. Jednoczesny wznos ramion i nóg z wytrzymaniem. 7) Leżenie tyłem. Wznos bioder, mięśnie brzucha, pośladków napięte. 8) Leżenie tyłem. Wdech nosem - ręce przesuwamy po podłodze za głowę, wydech - powrót do pozycji wyjsciowej. 9) Leżenie tyłem, dłonie podkładamy pod pośladki. Rowerek. 10) Klęk podparty, kolana nieco bardziej cofnięte. Pompki damskie. 11) Marsz na czworakach. Przejdź dookoła pokoju na czworakach w jedną i w drugą stronę. 12) Przejdź z woreczkem/zabawką/klockiem/ książką na głowie dookoła pokoju. 13) Siad z ugiętymi kolanami, łokcie oparte na kolanach. Pulsującym ruchem, naciskamy na kolana, rozpychając je na zewnątrz. 14) W siadzie. Chwytamy za pomocą palców stóp przedmioty (skarpetki, szmatki, klocki ...) i wkładamy do miski/kartonu. 15) Siad skrzyżny. Plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte. Jednoczesne przenosienie rąk w tył i przełożeniem piłki/zabawki z rak do rąk. 16) W siadzie toczenie piłki pod stopami raz jedną, raz druga nogą. 17) Siad klęczny. Z tej pozycji wykonaj wolno, przesuwając ręce po podłodze, głowa nisko, pozycję niską Klappa jak na obrazku (ręce mogą opierac sie na piłce/woreczku). 18) Stanie tyłem do ściany/drzwi, stopy odsuniete od ściany (jak na obrazku), plecy przyklejone do powierzchni. Przysiad. 19) Siad skrzyżny. Wznos ramion w górę wdech nosem, opust ramion wydech ustami.

Gimnastyka korekcyjna - ćwiczenia.

etter
Innebygd

Ledertavle

Visuell stil

Alternativer

Bytt mal

Gjenopprett automatisk lagring: ?