1) 20 segundos prancha de cotovelos 2) 30x jumping jacks 3) 15x abdominais borboleta 4) 15x agachamentos 5) 20 segundos prancha com corrida 6) 20x prancha toque no ombro 7) 8x flexões 8) 6x burpees 9) 12x lunges 10) 30 segundos skipping nadegueiro 11) 10 x agachamento lateral 12) 20 segundos abdominais natação 13) 20x abdominais tocar no calcanhar 14) 10x abdominais fitescola 15) 20 segundos correr no sítio 16) 20x dorsais 17) 15x jumping lunge 18) 10x abdominal "tocar no pé" 19) 8x prancha de cotovelos para alta 20) 20x salto de foca

DESAFIO "NINJA WARRIORS"

Ledertavle

Visuell stil

Alternativer

Bytt mal

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