1) ניתור בדלגית: 30 חזרות* 2 סטים. 2) סקוואט: כפיפה בירך, בעליה מעלה יישור רגל אחת לסירוגין 15 חזרות* 2 סטים. 3) מכרע קדמי: כפיפת רגל אחת לפנים לסירוגין 90 מעלות. 15 חזרות* 2 סטים. 4) כפיפות בטן ישרה: רגליים 90 מעלות מעלה. 25 חזרות* 2 סטים. 5) כפיפות מרפקים שכיבות שמיכה: 12 חזרות* 2 סטים. 6) עמידה צידית רגל- יד, סטטי: דקה וחצי כל צד. 7) עליית שתי רגליים מעלה, כפיפה בירך: 15 חזרות* 2 סטים. 8) שמיכה קדמית, עליית רגל אחורה לסירוגין: 25 חזרות* 2 סטים. 9) עליית ישבן סטטי: דקה וחצי כל צד.

רגילי כוח לכיתות ג-ו אורטל פנחסי

Ledertavle

Visuell stil

Alternativer

Bytt mal

Gjenopprett automatisk lagring: ?