jaskółka z dotknięciem dłoni do podłoża,15 powtórzeń na stronę., przysiad jednonóż z nogą z tyłu na podwyższeniu,15 powtórzeń na nogę, przysiad, 30 powtórzeń, skoki jednonóż na boki, 30 powtórzeń, skoki w górę z miejsca, 20 powtórzeń, skoki w dal z miejsca, 10 powtórzeń, skoki w dal jednonóż z miejsca, 10 powtórzeń na nogę, wznosy bioder jednonóż, 15 powtórzeń na nogę, wznosy bioder obunóż w oparciu plecami o podwyższenie, 50 powtórzeń, wznosy bioder z podłogi ze złączonymi podeszwami, 50 powtórzeń, wyskoki nożycowe na zmianę, 20 powtórzeń, przysiad jednonóż na krzesło, 10 powtórzeń na nogę, naprzemienne wypady w przód, 10 powtórzeń na nogę, wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu, 30 powtórzeń, wchodzenie przodem na stopień ze wznosem przeciwnej nogi do góry, 15 powtórzeń na nogę, wchodzenie bokiem na stopień ze wznosem przeciwnej nogi do góry, 15 powtórzeń na nogę, wchodzenie krokiem skrzyżnym na stopień ze wznosem przeciwnej nogi do góry, 15 powtórzeń na nogę, przysiad "kozaka" , 15 powtórzeń na nogę, wznosy wyprostowanej bliższej podłoża nogi z leżenia bokiem, 40 powtórzeń na nogę, wznosy bokiem zgiętej w kolanie nogi z klęku podpartego, 30 powtórzeń na nogę, wznosy bokiem wyprostowanej dalszej od podłoża nogi z leżenia bokiem, 30 powtórzeń na nogę, wznosy do góry zgiętej nogi z klęku podpartego , 40 powtórzeń na nogę, czworakowanie bokiem , 15 kroków na stronę, czworakowanie do przodu, 30 kroków, czworakowanie do tyłu, 30 kroków, wznos i wyciągnięcie jak najdalej wyprostowanej nogi z przeciwną ręką jednocześnie z klęku podpartego, 20 powtórzeń na stronę, wznos wyprostowanej ręki z przeciwną nogą z pozycji podporu przodem, 15 powtórzeń na stronę, dotknięcia dłonią przeciwnego barku z pozycji podporu przodem, 15 powtórzeń n stronę, dotknięcia dłonią przeciwnej kostki z pozycji podporu przodem, 15 powtórzeń na stronę, podniesienie ramienia na zewnątrz w górę z pozycji podporu przodem na przedramionach, 15 powtórzeń na stronę, naprzemienne opuszczanie wyprostowanego ramienia z przeciwną nogą do podłogi z leżenia tyłem ze wzniesionymi kończynami do sufitu, 15 powtórzeń na stronę, naprzemienne dotykania dłonią pięty z leżenia tyłem z ugiętymi nogami, 40 powtórzeń, naprzemienne skręcanie bioder i dotykanie podłoża zgiętymi nogami z leżenia tyłem z szerokimi ramionami, 30 powtórzeń, unoszenie bioder do góry z leżenia na plecach, 20 powtórzeń, skłon tułowia w przód z oderwaniem tylko barków i łopatek od podłoża, 30 powtórzeń, koci grzbiet, 40 powtórzeń , naprzemianstronne przyciąganie kolana do łokcia po tej samej stronie ciała z podporu leżąc przodem, 15 powtórzeń na stronę, naprzemienne przyciąganie kolan do przeciwnego łokcia z podporu leżąc przodem, 15 powtórzeń na stronę, naprzemienne przyciągnięcie i położenie stopy zewnętrzną stroną na wysokości linii dłoni z podporu leżąc przodem, 15 powtórzeń na stronę, naprzemienny wznos prostego ramienia z przeciwną nogą z leżenia przodem, 15 powtórzeń na stronę, pajacyki z pracą ramion przód - tył, 50 powtórzeń, pajacyki z pracą ramion góra - dół, 50 powtórzeń, wyskoki z podciąganiem kolan do klatki piersiowej, 20 powtórzeń, wyskoki w górę z leżenia przewrotnego, 10 powtórzeń, pompki, 10 powtórzeń, pompki z rękami na podwyższeniu, 15 powtórzeń, pompki z nogami na podwyższeniu, 15 powtórzeń, pompki z klęku obunóż, 20 powtórzeń, z podporu leżąc przodem podskokiem do przysiadu podpartego i powrót, 20 powtórzeń, skłon tułowia w przód, odejście ramionami jak najdalej przed siebie na wyprostowanych nogach bez dotykania tułowiem podłoża i powrót, 10 powtórzeń, z leżenia na brzuchu z szerokimi ramionami unieś nogę i dotknij stopą przeciwnej dłoni, 15 powtórzeń na nogę.

Wylosuj 5 kart, stwórz swój zestaw ćwiczeń, wykonuj jedno po drugim bez przerwy, po każdym zestawie 2 min przerwy, x3

autor:
Osadź

Tabela rankingowa

Losowe karty jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankigowej.

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?