Piegamenti sulle braccia (grande pettorale, tricipite brachiale, addominali e quadricipite femorale) 15 ripetizioni per 1 minuto, Plank con braccia piegate e gomiti a terra (addominali, glutei, tricipiti, deltoidi, bicipiti e quadricipiti femorali) tenuto per 30 secondi, Plank inverso (glutei, bicipiti femorali e addominali) tenuto per 30 secondi, Crunch addominale (retto addominale, addominali obliqui interni ed esterni) 15 volte per 30 secondi, Crunch incrociato (retto addominale, addominali obliqui interni ed esterni) 15 volte per 30 secondi, Glute bridge (glutei e bicipiti femorali) tenuto per 30 secondi , Flessioni delle braccia con appoggio (tricipiti brachiali, grandi pettorali e deltoidi) tenuto per 30 secondi, Salto della corda a piedi uniti (tricipiti surali, bicipiti femorali, glutei e quadricipiti) per circa 1 minuto ripetuto per 3 volte, Squat (quadricipiti femorali, glutei e muscoli adduttori) 15 volte per 30 secondi, Spinte della gamba interna da sdraiato (muscoli adduttori) 20 volte per 35 secondi, Alzata della gamba con il fianco a terra (muscoli abduttori) 20 volte per 35 secondi.

Roulette per un giusto allenamento

autor:
Osadź

Tabela rankingowa

Koło fortuny jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankigowej.

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?