Burpees x 6-10 (padnij - powstań), Crunches x 10-20 (brzuszki), Jump Squats x 8-16 (przysiady z wyskokiem), Russian twist x 10-20 (skręty tułowia w siadzie równoważnym z ugiętymi nogami) , Squats x 10-20 (przysiady), Plank x 20-40 sekund (deska) , Lunges x 20-30 (wypady w przód) - ćwicz na zmianę raz prawa, raz lewa noga, Glute bridge x 20-30 (wznosy bioder w leżeniu tyłem z nogami ugiętymi), Side Lunges x 20-30 (wypady w bok) - wypad raz prawą raz lewą nogą w bok - za każdym razem powrót do postawy, Bicycles x 20 - 30 (rowerek) , Push Ups x 8-16 (pompki) jeżeli nie dajesz rady, możesz ułatwić sobie opierając ciężar ciała na kolanach, Toe Touch Sit ups x 10 - 20 - skłony w przód w leżeniu tyłem na zmianę prawa ręka do lewej stopy, L ręka do P stopy, Butt kickers x 20 sekund (skip C), Bent Leg jackknife x 10-20 (scyzoryk z ugiętymi nogami), Jumping Jacks x 20 (pajacyki), Straight Leg jackknife x 5 - 10 (scyzoryk z prostymi nogami) , Scissors x 10 - 20 sekund (nożyce poziome), High Knees x 20 sekund (skip A) , Mountain Climber x 20 - 40 (alpinista), Clamshells x 10 - 20 powtórzeń na jedną nogę (muszle), Side leg Lifts x 10 - 20 powtórzeń na jedną nogę (unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem), Leg Lifts x 10 - 20 powtórzeń na jedną nogę (unoszenie prostej nogi w leżeniu tyłem), Hand Leg Opposite Lifts x 10 - 20 (jednoczesne unoszenie prostej nogi i przeciwnej prostej ręki w leżeniu przodem), Superman x 10 - 20 , Donkey Kicks x 10- 20 powtórzeń na jedną nogę (kopnięcia osiołka) , One Leg Squats x 5-10 powtórzeń na jedną nogę (przysiady na jednej nodze).

Ranking

Losowe karty jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników na tablicy.

Motyw

Opcje

Zmień szablon

Materiały interaktywne

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?