1) Stojąc przy ścianie wykonaj wyprost ramion w górę i powróć do pozycji wyjściowej. 2) W podporze przodem, postaraj się dostawić prawą nogę do prawej i ręki, lewą nogę do lewej ręki. 3) Stań w takiej odległości aby ręce dotykały ściany, wykonaj ugięcie ramion (pompka) i wróć do pozycji wyjściowej. 4) Z pozycji klęku podpartego, wznos ugiętej nogi. 5) Z pozycji klęku podpartego równoczesne wyprostowanie prawej ręki i lewej nogi z wytrzymaniem 3 sec, następnie zmiana ręki i nogi. 6) Bieg w podporze przodem. 7) Wykonaj skłot tułowia w przód, postaraj się jak najdalej sięgnąć dłońmi pamiętając żeby nie odrywać pośladków od pięt. 8) Z pozycji leżenia przodem wyprostuj ramiona i równocześnie odchyl się do tyłu, wytrzymaj 10 sec. 9) Wykonaj przysiad i wytrzymaj w tej pozycji 3sec. 10) Deska w podporze na przedramionach postaraj się wytrzymać 20- 30sec. 11) W pozycji stojącej unieś nogę i wytrzymaj w tej pozycji 5sec, następnie w szybkim tempie zmień nogę. 12) W pozycji stojącej, wykonaj wypad w bok, zejdź tak nisko jak potrafisz i wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogę. 13) W pozycji stojącej wykonaj zakrok (ruch jednej nogi w tył) i wróć do pozycji wyjściowej, następnie to samo wykonaj drugą nogą. 14) W pozycji leżenia tyłem unieś złączone nogi, na końcu ruch (tak jak na grafice) wypchnij nogi lekko w górę i wróć do pozycji leżenia tyłem. 15) Wykonaj siad równoważny (nogi lekko uniesione nad ziemię) wykonaj ruchy skrętne tułowia, dla ułatwienia możesz przenosić np. butelkę z wodą lub inny przedmiot. 16) Z pozycji stojącej wykonaj przysiad na jednej nodze. 17) Opad tułowia w przód (pamiętaj o prostych plecach) wznos rąk bokiem w górę (wykonujemy bez sprzętu). 18) W leżeniu tyłem, równoczesny wyprost prawej nogi i ruch lewej ręki za głowę, powrót do pozycji wyjściowej i zamiana ręki i nogi.

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?