1) W truchcie krążenie ramion w przód i w tył, oburącz, naprzemiennie - 60 sekund 2) Unoszenie i opuszczanie barków w górę i w dół - 60 sekund, krążenie barków w P/L stronę - 60 sekund 3) Ręce skrzyżowane z tyłu w okolicy lędźwi, ściąganie łopatek, wypinanie klatki piersiowej - 60 sekund 4) W staniu w rozkroku ręce w bok, skłon tułowia w P/L stronę z trzykrotnym pogłębieniem - 60 sekund.  5) W staniu w rozkroku ręce uniesione w górę, skony tułowia w przód z pogłębieniem - 60 sekund 6) W siadzie prostym w rozkroku ręce uniesione w górę, skony tułowia do L/P nogi - po 10 skłonów na każdą nogę 7) W siadzie skulnym przenoszenie piłki (rolki papieru toaletowego) umieszczonej między stopami dookoła siebie - 10 razy 8) W siadzie skrzyżnym podrzucanie piłki (rolki papieru toaletowego) naprzemiennie z ręki P do L - 20 razy 9) Rzut do kosza z pozycji stojącej w odległości 2-4 m ( na wprost, z P/L strony) oburącz znad głowy - 20 razy.   10) Przyjmij postawę" jaskółki " - stanie jednonóż z ramionami w bok - 30 sekund na każdą nogę 11) Przyjmij postawę "zając" - przysiad z wyciągniętym tułowiem, ramionami uniesionymi w górę 12) Przyjmij postawę "jastrzębia" - bieg z ramionami uniesionymi w górę, dół, bok - po 60 sekund

Tabela rankingowa

Motyw

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?