Skłon do boku w prawo i lewo - 10x, . 2pkt., Siad prosty w rozkroku. Skłon w przód z dotknięciem stóp - wyprost 10x. 4pkt., Leżenie tyłem, nogi ugięte w kolanach. Przejście do siadu 10x. 3pkt., Z pozycji stojącej - skłon w przód z dotknięciem podłoża - 10x. 4pkt., Deska przodem na wyprostowanych ramionach. Brzuch spięty. Wytrzymaj w pozycji i policz do 30. 5pkt., Deska boczna na przedramieniu ( ugięty łokieć). Wytrzymaj w pozycji i policz do 30. 5pkt., Deska przodem na przedramionach ( ugięte łokcie). Wytrzymaj w pozycji i policz do 30. 5pkt., Wypad w przód. Kolano z tyłu dotyka lekko podłoża . Ćwicz nogą prawą i lewą po 10x. 4pkt., Wypad w przód z obciążeniem. Ćwicz z małymi butelkami wody na każdą nogę po 10x. 5pkt., Wypad w bok z pbciążeniem. Ćwicz z małymi butelkami wody na każdą nogę po 10x. 5pkt., Wypad w tył z głębokim odstawieniem nogi do boku. Ćwicz na każdą nogę po 10x. 4pkt., Z pozycji stojącej wykonaj 10x wyskok obunóż w górę z wymachem ramion w górę. 4pkt., W siadzie z lekko uniesionymi nogami wykonaj skręty tułowia w prawo i w lewo z obciążeniem - po 10x . 6pkt., Z leżenia tyłem , ramiona w bok - przeniesienie nóg ze skrętem w prawo i w lewo 10x.4pkt., Joga. Pozycja "Drzewo".Popatrz na rysunek , skoncentruj się i stań na nodze prawej a potem lewej i policz do15. 6pkt., Joga.Pozycja"Pies z głową w dół".Popatrz na rysunek , wykonaj pozycję najlepiej jak potrafisz i policz do15. 6pkt, Z leżenia przodem, wsparcie na prostych ramionach, pośladki rozluźnione 10x. 2pkt., Z klęku podpartego - wykonaj "koci grzbiet"10x. 2pkt., Z klęku podpartego - wykonaj wymach w górę w tył nogą prawą 10x i lewą 10x. 2pkt., Usiądź na krześle. Stopy oparte o podłoże. Wykonaj skręty tułowia z obciążeniem np.gruba książka lub piłka w prawo i w lewp po 10x.5pkt.., Z przysiadu podpartego wykonaj wyrzut nóg w tył do podporu a następnie powrót podskokiem do przysiadu i wyskokiem w górę 10x. 7pkt., Z pozycji stojącej wykonaj podskok do rozkroku z jednoczesnym klaśnięciem w ręce nad głową. Pajacyki 10x. 4pkt., Skiping A -bieg w miejscu. Kolana unoszone do linii pasa. Policz do 30. 3pkt., Skiping C - bieg w miejscu. Pięty do pośladków. Policz do 30. 3pkt., Joker. Masz bonus. Głęboki wdech i wydech nosem 10x potem piękny uśmiech przed lustrem. 1pkt. , Podpór w klęku. Przejście do podporu na ugiętych ramionach "Pompka damska" 5x. 4pkt., Podpór przodem przejście do podporu na ugiętych ramionach "Pompka" 5x. 5pkt., Leżenie tyłem - unieś pośladki do góry i powróć do leżenia 10-15x. 2pkt., Leżenie przodem - równoczesny wznos ramion i nóg powyżej podłoża 10-15x. 4pkt., Półprzysiad, powtórz 20x. 3pkt, Bieg bokserski w miejscu. Policz do 30. 2pkt., Przeskoki przez piłkę lub książkę. Wykonaj 20x. 2pkt, Skok w dal z miejsca. Wykonaj 10x.2pkt., Przeskoki z nogi na nogę. Wykonaj 10x. 2pkt, Krok skrzyżny- "przeplatanka". Policz do 40. 2pkt..

Baw się i ćwicz każdego dnia. Codziennie zbierz 40 punktów.

Motyw

Opcje

Ranking

Losowe karty jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników na tablicy.

Zmień szablon

Materiały interaktywne

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?