Przysiady / Zrób 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń., Przeskoki / Stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej wykonujemy dynamiczne przeskoki zamieniając nogi miejscami. Do tego dokładamy dynamiczną pracę ramion. Wykonujemy 10 powtórzeń po 20 sekund. , Padnij-powstań / Wyskok w górę, uginamy nogi wykonując zejście do przysiadu podprtego. Wyrzucamy nogi w tył do podporu leżąc przodem, kładziemy się na brzuchu. Tą samą drogą wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń., Bieg bokserski / Podczas szybkiego biegu w miejscu o krótkim zakresie ruchu wyprowadzamy jednoczesne, szybkie i krótkie uderzenia pięściami w powietrze. Wykonujemy 3 serie po 30 sekund., Skakanka / Przy użyciu skakanki lub symulując wykonujemy przeskoki obunóż, jednonóż na prawej i lewej nodze lub na zmianę. Wykonujemy 3 serie po 30 sekund., Mostek boczny / Utrzymaj prostą sylwetkę, opierając się na jednej ręce i boku stopy. Wytrzymaj 30 sekund, 5 powtórzeń na stronę.  , Unoszenie nogi bokiem / Połóż się na boku wyciągając jedną rękę nad sobą a drugą opierając o podłoże na wysokości klatki piersiowej. Unieś nogę do góry – 10 powtórzeń na nogę., Siad prosty, szarfa zahaczona o stopy / Trzymaj szarfę, uniemożliwiając wykonanie ruchu zgięcia podeszwowego. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, następnie ciągnij szarfę do siebie zwiększając zakres zgięcia grzbietowego stopy. Wytrzymaj kolejne 10 sekund. Zrób 3 powtórzenia., Zakroki / Stań w lekkim rozkroku, ustawiając stopy na szerokość barków. Zrób krok do tyłu lewą nogą i obniż pozycję, tak by lewe kolano dotykało podłoża, a prawe udo było równoległe do podłoża. Wróć do pozycji startowej a potem powtórz to samo drugą nogą – 15 powtórzeń na nogę., Skrętoskłony / Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń., Wymachy nóg w podporze przodem / Wykonaj 30 powtórzeń na nogę..

Wylosuj kartę i ćwicz :) opracowanie: Z. Midura

autor:
Osadź

Tabela rankingowa

Losowe karty jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankigowej.

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?