1) Ćwiczymy przez 30 sekund. 2) Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund. 3) Staraj się wykonać tyle razy ile możesz przez 30 sekund. 4) Ćwiczymy przez 30 sekund. 5) Unoszenie krzesła / coś lżejszego - przez 30 sekund. 6) Przysiady - czas 30 sekund. 7) Deska przodem - wytrzymać 20-30 sekund. 8) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan - wytrzymaj 30 sekund. 9) Wypady nóg do przodu i powrót / raz prawą raz lewą nogą / przez 30 sekund 10) Deska bokiem. Tułów prosto - wytrzymaj na jednym boku 10/15 sekund i zmiana strony.

Kształtujemy siłę mięśni ramion, nóg i tułowia

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?