1) Przysiady - 20x 2) Pajace - 20x 3) Naprzemienne unoszenie kolan z równoczesnym skrętem tułowia - 20x 4) Naprzemienne unoszenie kolan w podskoku z naprzemianstronną pracą ramion - 20x 5) Z pozycji stojącej w rozkroku skrętoskłony - 20x 6) Podpór-zeskok do przysiadu-wyskok (burpee) - 10x 7) Przenoszenie ciężaru z nogi na nogę (na całych stopach, przy zgięciu kolano nad piętą) - 20x 8) Tweest- podskoki obunóż z równoczesnym skrętem tułowia raz w prawą raz w lewą str. - 20x 9) Naprzemienne wykroki z równoczesnym skrętem tułowia w stronę nogi wykrocznej -20x 10) Podskoki boczne obunóż (przeskok i powrót to jedno powtórzenie) - 20x 11) Wykroki w podporze (przy zgięciu kolano nad piętą) - 20x 12) Bieg w podporze (bieg prawa lewa to jedno powtórzenie) - 20x 13) Wyjście z podporu na przedramionach do podpory przodem - 10x 14) Skłony tułowia do tyłu w leżeniu przodem - 20x 15) Ugięcia i wyprosty ramion w podporze przodem- pompki (ułatwienie- na kolanach) - 10x 16) W leżeniu tyłem skrętoskłony (rys.) - (skręt w prawo w lewo to jedno powtórzenie) - 20x 17) Podpór tyłem, nogi ugięte- sięgaj naprzemiennie prawą dłonią do lewej stopy i odwrotnie - 10x 18) Leżenie tyłem (rys. a)- unoszenie i opuszczanie bioder (rys. b), następnie zmiana nogi - po 20x 19) W siadzie ( rys.)- przyciąganie kolan do klatki piersiowej - 20x 20) W leżeniu tyłem (rys. po lewej)- unoszenie bioder i wolne opuszczenie - 20x

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?