1) Połóż się na plecach, unieś nogi tuż nad podłoże i wykonuj nożyce poprzeczne (w płaszczyźnie poziomej) tak długo, jak Ci się uda. Zmierz czas. 2) Skocz w dal obunóż z miejsca, rezultat zmierz stopami (zaokrąglij wynik: mniej niż pół stopy - w dół, więcej niż pół stopy - w górę). 3) Wykonaj maksymalną liczbę pompek, jaką potrafisz. 4) Biegnij szybko w miejscu przez 10 s, wysoko unosząc kolana i klaszcząc pod uniesioną nogą. Policz liczbę klaśnięć. 5) Połóż się na plecach, ręce na karku, nogi ugięte w kolanach pod kątem prostym, stopy unieruchomione poprzez wsunięcie ich, np. pod szafę, tapczan; w czasie 30 sekund, jak najszybciej, wykonuj przejścia do siadu i z powrotem. Policz siady. 6) Stań w pozycji na baczność i wykonaj ruchem ciągłym, nie zginając nóg w kolanach, powolny, jak najniższy, skłon w przód.

Próby sprawności fizycznej. Otwieraj kolejno pudełka i wykonuj próbę

autor:
Osadź

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?