1) Bieg dookoła z wysokim podnoszeniem kolan -3 okrążenia 2) Bieg dookoła z uderzaniem pietami o pośladki- 3 okrążenia 3) Bieg -przeplatanka- 3 okrążenia 4) Bieg bokiem- krok dostawny - 3 okrążenia 5) Podskoki obunóż: 3 razy wolno, 3 razy szybko, na przemian po 3 razy 6) Klęk podparty. Wykonujemy na przemian ,, koci grzbiet" i plecy zapadnięte, wklęsłe- 8 powtórzeń 7) Szybki bieg w miejscu -około półminuty 8) Podrzucamy do góry maskotkę, w tym czasie robimy obrót raz w lewo, raz w prawo- 10 powtórzeń 9) Stajemy przodem do ściany. Odpychamy się i klaszczemy przed sobą-10 powtórzeń 10) Podrzucamy do góry maskotkę, w tym czasie robimy przysiad- 10 powtórzeń 11) Leżymy na brzuchu, uginamy nogi w kolanach, chwytamy dłońmi za stopy, unosimy tułów i wykonujemy kołyskę. (7 razy do przodu i 7 do tyłu)

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?