Unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu., Pajacyki – w postawie stojącej wykonaj „pajacyki”, Unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym., Rowerek – w leżeniu tyłem (na plecach) unieś nogi i wykonaj naprzemienne ruchy uginana i prostowania kolan., Unoszenie tułowia w leżeniu przodem., Brzuszki – z leżenia przodem ugnij kolana i oprzyj stopy. Wykonaj siady z leżenia., A teraz płyniemy - w leżeniu przodem wznos tułowia i ruch rąk z przodu do tyłu., Przyciąganie łokcia do kolana w leżeniu bokiem., Deska - w podporze przodem- utrzymaj postawę przez 10 sek., Przyciąganie łokcia do kolana w pozycji stojącej. Jednocześnie przyciągnij do brzucha lewy łokieć i prawe kolano. Następnie prawy łokieć do lewego kolana., W leżeniu przodem przyciągnij kolana do klatki piersiowej., Scyzoryki – w leżeniu tyłem (na plecach) ręce wyciągnięte do góry wzdłuż ciała. Jednocześnie przenieś w przód ręce i nogi, następnie powróć do leżenia., Skręty tułowia w siadzie. W siadzie prostym wykonaj skręty raz w prawą raz w lewą stronę..

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha i grzbietu.

autor:
Osadź

Tabela rankingowa

Koło fortuny jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankigowej.

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?