wykonaj brzuszki w leżeniu tyłem - 15 powtórzeń., wykonaj wypad w przód 20 powtórzeń (po 10 na stronę)., wykonaj 15 przysiadów - pamiętaj żeby nie odrywać stóp od podłoża., wykonaj plank (deska) przez 30 sekund - podpór przodem na przedramionach., wykonaj unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 15 powtórzeń., wykonaj 20 wykroków., Wykonaj 10 burpeesów (komandoski), wykonaj 10 pompek., wykonaj unoszenie bioder w podporze bokiem (plank) - 10 powtórzeń na stronę., wykonaj 10 "pompek" w podporze tyłem na krześle (dipy)., wykonaj w leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg z pauzą 2 sekund na górze (grzbiety) - 10 powtórzeń, wykonaj wznos bioder z jedną nogą wyprostowaną w górze - 10 powtórzeń na stronę., wykonaj wyrzuty nóg z przysiadu podpartego do podporu przodem - 10 powtórzeń.

WF - ćwiczenia wzmacniające

autor:
Osadź

Tabela rankingowa

Koło fortuny jest szablonem otwartym. Nie generuje wyników w tabeli rankigowej.

Motyw

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?