1) Wykonaj 20 pajacyków 2) Burpees! czyli padnij- powstań. Tylko 10 ;) 3) Wykonaj 10 przysiadów klasycznych i 10 z wyskokiem. Pamiętaj o technice! 4) Wykroki w przód (dla hardkorów z ciężarkami) 10x 5) Zrób 10 brzuszków x 3 serie (czyli 30) Jeśli masz chęć i siłę zrób 20 x 3 :)) 6) Plank czyli deska. Utrzymaj tyle ile dasz radę ale! w prawidłowej formie. Dla "leniuszków" - 20" 7) Wykonaj ponownie 20 pajacyków 8) Zrób 10 pompek. Wersja "damska" też mile widziana;) 9) Wykonaj 20 wznosów bioder z zatrzymaniem w górze na 3 sek. Mocno spinaj pośladki! 10) Unoszenie nóg i rąk w leżeniu przodem. Zrób 10 powtórzeń z zatrzymaniem w górze na 3 sek. Oddychaj !! 11) Wykonaj dla relaksu po 3 skręty bioder na stronę. Barki zostają na podłodze. Nie spiesz się!

Tabela rankingowa

Styl wizualny

Opcje

Zmień szablon

Przywrócić automatycznie zapisane ćwiczenie: ?