1) Conectando-se. Qual situação gatilho provocou julgamentos? Anote. 2) Liberando. Desça a madeira. Bote pra fora todos os julgamentos, sem reprimir-se em nada. Escreva-os. 3) Respirando. Pare um pouco. Observe e escute seu corpo. Sinta todas as sensações: dor, frio, calor, aperto, fluxo, somente sinta. 4) Aprimorando. Observação específica. Registro do que você observa sem avaliar. Retome a situação, e tudo o que você julgou. Agora escreva uma nova observação com o apoio da carta 5.  5) Apoiando-se. Registre a situação, sem se desviar da carta apoio: quem? O quê? Quando? Em que período? Quantas vezes? Onde?  6) Sentindo. Respire fundo. Quais sentimentos você identifica? Anote somente sentimentos.  7) Validando. Valide seus sentimentos, cada um. Honre-os. Eles guiam, informam, alertam. Eles trazem mensagens importantes. Escutemos. 8) Desbravando. Respire fundo. Identifique necessidades. Se precisar de apoio abra a carta 9, se não, pule para a 10.  9) Necessidades são universais. Se algo que você pensou não se aplica ao todo, pode descartar porque não é necessidade. Necessidades são valores, desejos que geram sentimentos (ROSENBERG, 2006) . 10) Escolhendo. Hora de juntar tudo e fazer escolhas conscientes. O que eu posso, desejo, fazer diante dessa situação, considerando as necessidades identificadas? Se precisar de apoio, abra a carta 11, se não, pule para a 12. 11) Escolha, pelo menos, uma necessidade que pretenda cuidar. Lembre-se de fazer somente o que vem no seu coração, não se oprima ou obrigue. Aqui você é LIVRE.  12) Iluminando-se. Eu sou capaz de me cuidar. Eu sou capaz de fazer melhores escolhas. CELEBRE!

TRILHA ILUMINANDO NOSSOS JULGAMENTOS

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