Почнемо з повільних великих кругових рухів шиєю., Let’s start by rolling your neck in large, slow circles., Обов’язково зроби три кола в одному напрямку., Make sure you complete three circles in one direction., Тепер зміни напрямок і повтори., Now switch and repeat in the opposite direction., Рухайся обережно і не перенапружуй розтягнення., Don’t forget to move gently and avoid forcing the stretch., Підніми одну руку вгору і потягни її над головою., Reach one arm up and over your head., Витягни пальці до стіни, щоб відчути розтягнення., Extend your fingertips toward the wall to feel the stretch., Опустися в опорне стегно і затримайся в позиції., Sink into your supporting hip and hold the position., Тепер зміни сторону і повтори рух., Now switch sides and repeat the movement., Зігнися в тазі і відведи стегна назад., Hinge at your hips and push them backward., Потягнися пальцями вперед, щоб поглибити розтягнення., Reach your fingertips forward to deepen the stretch., Відчуй розтягнення в задній частині стегон., Feel the stretch in your hamstrings as you hold the position., Трохи опустися вниз, а потім повільно піднімися., Lower slightly and then rise back up slowly., Пам’ятай: відводь стегна назад, щоб захистити спину., Remember to send your hips backward to protect your back., Опустися на підлогу в позу дитини., Come down to the floor into Child’s Pose., Витягни руки вперед і перенеси їх в один бік., Reach your arms forward and walk your hands to one side., Відчуй розтягнення вздовж спини та боків тіла., Feel the stretch along your back and side body., Перейди плавно в позу кобри, піднімаючи груди., Move smoothly into Cobra Pose by lifting your chest., Тримай стегна на підлозі та відкривай грудну клітку., Keep your hips on the floor and open your chest., Повтори цей рух повільно і контрольовано., Repeat the flow slowly and with control..

Stretch

de
Imprimir
Incorporar

Ranking

Estilo visual

Opções

Alterar modelo

Restaurar arquivo salvo automaticamente: ?