ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS 20 VEZES , ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS 20 VEZES , ELEVAÇÃO LATERAL DOS BRAÇOS 20 VEZES , ELEVAR AS PERNAS DEITADO DE LADO 10X CADA PERNA, ELEVAR AS PERNAS DEITADO DE LADO 10X CADA PERNA, ELEVAR AS PERNAS DEITADO DE LADO 10X CADA PERNA, CANOA POR 20 SEGUNDOS, CANOA POR 20 SEGUNDOS, CANOA POR 20 SEGUNDOS, 8 FLEXÕES DE BRAÇO, 8 FLEXÕES DE BRAÇO, 8 FLEXÕES DE BRAÇO, ELEVAR AS PERNAR SEM FLEXIONAR O JOELHO 10X CADA PERNA, ELEVAR AS PERNAR SEM FLEXIONAR O JOELHO 10X CADA PERNA, ELEVAR A PERNA SEM FLEXIONAR O JOELHO 10X CADA PERNA, ELEVAR AS DUAS PERNAS TIRANDO A CINTURA DO CHÃO 10X, ELEVAR AS DUAS PERNAS TIRANDO A CINTURA DO CHÃO 10X, ELEVAR AS DUAS PERNAS TIRANDO A CINTURA DO CHÃO 10X, BEBER AGUA, BEBER AGUA, BEBER AGUA, DESCANSAR, DESCANSAR, DESCANSAR, ELEVAÇÃO FRONTAL DOS BRAÇOS 15X CADA, ELEVAÇÃO FRONTAL DOS BRAÇOS 15X CADA, ELEVAÇÃO FRONTAL DOS BRAÇOS 15X CADA, DESAFIO DE FORÇA-EQUILIBRIO E RESISTÊNCIA 10SEG, DESAFIO DE FORÇA-EQUILIBRIO E RESISTÊNCIA 10SEG, DESAFIO DE FORÇA-EQUILIBRIO E RESISTÊNCIA 10SEG.

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