1 - Fazer 10 flexões., 2 - Correr no mesmo lugar 30 segundos., 3 - Fazer 30 segundos de pulo do sapo., 4 - Fazer 1 minuto de polichinelo., 5 - Rotação do pescoço por 30 segundos 15 para um lado e o outro 15 para o outro., 6 - Dançar uma música do TikTok., 7 - Alongamento de braços por 30 segundos., 8 - Prancha por 30 segundos., 9 - Abdominal por 30 segundos., 10 - Fazer Burpee por 15 segundos., 11 - Pular corda por 20 segundos., 12 - Flexão da coxa por 20 segundos., 13 - Extensão dos dedos e punhos por 15 segundos., 14 - 40 Agachamentos., 15 - Fazer burrinho por 20 segundos., 16 - Mover os ombros para trás e para frente por 25 segundos.,

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