1) Braçada do nado Costas por 30" 2) Braçada do nado Crawl por 30" 3) Nadar cachorrão por 30" 4) Canguru  5) Mergulhar subindo uma perna por vez (5x cada lado) 6) Nadar Crawl 3x1 por 30" 7) Braçada do nado peito por 30" 8) Posição do Foguetão na ponta dos pés  9) Pernada do nado peito sentado na cadeira 10) Pernada do Costas sentado na cadeira 

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