5 burpees, 20 seg de prancha frontal, 10 polichinelos, 30 seg corrida no lugar, 5 flexões, 15 agachamentos, 10 avanços, 5 saltos pé direito, 10 elevações frontais, 10 abdominais retos, 5 saltos pé esquerdo, 10 saltos com pés unidos, 10 abdominais remador, 10 segundos superman, 30 segundos cadeirinha, 10 agachamentos abre fecha, 10 elevações de quadril, 6 senta e levanta uma perna, 10 sobe desce da cadeira, 5 tríceps banco.

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