Faça 20 polichinelos, Faça 10 elevações de perna com apoio de uma cadeira ou degrau, Faça 20 pulos de corda, Faça 7 flexões de braço, Faça 12 agachamentos, Faça 30 segundos de corrida no mesmo lugar, Faça 20 segundos de prancha, Faça 20 segundos de pedalada deitado, Faça 20 vezes movimento de coordenação tocando joelho/cotovelo (Dir/Esq), Faça 10 abdominais, Fique 20 segundos como se estivesse pulando amarelinha, Faça 10 agachamentos com apoio da cadeira, Faça 20 segundos do exercício alpinista , Faça 12 saltos laterais, Faça 20 segundos de elevação do quadril, Faça 20 segundos de corrida lateral, Pule 12 vezes numa perna só , Faça 20 segundos de agachamento estático , Faça 6 vezes extensão das pernas na frente e atrás, Faça 8 burpes.

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