10 flexões de Braço , 1 x 20 Toques para o alto, 1 x 30 segundos, 1 x 20 Manchete para o alto ( manter a posição da foto o tempo todo ), 1 x 30 segundos ( Manter postura o tempo todo ), Saca na parede 1 x 20. Quem não puder usar parede , senta no chão saca no sofá, Prancha: 1 x 30 segundos, 2 x 10 saltos de bloqueio , de frente para a parede .

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