1) Kiindulóhelyzetből emeld fel a bal karodat magastartásba és nyújtsd ki a jobb lábadat, majd csináld lassan ellenkezőleg.(10x-10x) 2) Alkartámaszban húzd fel a jobb lábadat jobb oldalra! Tartsd meg 20 mp-ig, majd csináld meg ellenkezőleg is ! 3) Hanyatfekvésben húzd fel a lábadat, talpad a talajon van.Emeld a derekadat fel,úgy hogy egyvonalban legyen a mellkasoddal!Tartsd meg 20 mp-ig! 4) Térdelőtámaszban emeld előre a jobb kezedet és nyújtsd hátra a bal lábadat!Számolj 2-ig és csináld meg 10x-10x! 5) Fekvőtámaszban emeld a bal karodat oldalra és fordítsd el a törzsedet balra!Számolj el 20-ig és csináld meg ellenkezőleg is! 6) Hanyatfekvésben a nyújtott lábaidat emeld fel a talajtól egy kicsit és a karjaidat is és tartsd meg 20 mp-ig. Derekad és a feneked van a talajon csak(20mp) 7) Ülésben emeld a karodat mellső középtartásba,és emeld el egy kicsit a lábaidat nyújtva a talajtól!Tartsd meg így magad!(20mp)! 8) Hasonfekvésben a karjaid magastartásban vannak. Emeld fel a karjaidat és a lábadat nyújtva és tartsd meg 20 mp-ig!

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?