1) Wykonaj 30 sekund do 1 minuty swobodnego biegu w miejscu tempem truchtu. 2) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 20 sekund. 3) Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - w miejscu 20 sekund. 4) Wykonaj 10 "pajacyków". 5) Podpór przodem na przedramionach i stopach (napnij pośladki, brzuch, kark+plecy i wytrzymaj 20 sekund. 6) Podpór bokiem na prawym i lewym przedramieniu (napnij pośladki, brzuch, kark+plecy i wytrzymaj 20 sekund. 7) Brzuszki w leżeniu tyłem. Wykonaj 40 x. 8) Brzuszki z uniesionymi nogami w leżeniu tyłem. Wykonaj 10 x. 9) Unieś biodra 10 x (głowa-biodro-bark tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. Wytrzymaj 8 sekund. 10) Wykonaj 10 "pompek". 11) Wykonaj "koci grzbiet" 10 x. 12) Połóż się na podłodze i przez 1 minutę zrelaksuj się. 13) Dziękuję za wkład pracy :)

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?