1. boka,térd, csípő,gerinc enyhe nyújtása - Mérsékelt nyújtó hatású gyakorlatok blokkja 1-2 perc ( pulzus normál), 2. járások,futások,szökdelések fokozatos munkával - Keringést fokozó gyakorlatok blokkja 3-8 perc ( pulzus 90-100 ütés/perc), 3.váll, gerinc,csípő mozgáskiterjedésének növelése - Fő nyújtó hatású gyakorlatok blokkja 4-8 perc ( pulzus fokozódó), 4.vágtafutások,sprintek,futások, szökdelések varriációja - Keringést fokozó gyakorlatok blokkja 2-3 perc ( pulzus cél: 120-130 ütés/ perc), 5. nagy izomcsoportok feszítése és elernyesztése - Erősítő hatású gyakorlatok blokkja 2-3 perc ( pulzus cél: 130), 6. pl. labdás bemelegítések - Sportáspecifikus bemelegítés,

Leaderboard

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?