Lábemelés hátsó fekvőtámaszban 3x15-15 db (pihenő idő a három ismétlés között: 30 mp), Fekvőtámasz :10 db (pihenő idő: 30 mp), 8 db (pihenő idő: 30 mp), 6 db (pihenő idő: 20 mp), Lebegő felülés 3x12 db (pihenő idő a három ismétlés között 30 mp), Kitörés 3x10-10 db (pihenő idő a három ismétlés között 30 mp), Hasonfekvésben törzsemelés 3x12 mp (pihenő idő a három ismétlés között 20 mp), Megtartott guggolás: állj vállszélesnél valamivel szélesebb terpeszbe, emeld magad elé a karodat, végezz guggolást, és maradj ülő pozícióban 3x30 mp (pihenő idő minden ismétlés után 30 mp), Csípőemelés hanyatt fekve: feküdj le a földre hanyatt, húzd fel a lábadat, majd nyomd ki a csípődet 3x20 db (pihenő idő minden ismétlés után 30 mp) , Hasprés 3x15 db (pihenő idő minden ismétlés után 30 mp), Mérlegállás: dőlj előre, és emeld fel az egyik lábadat, hogy a törzsed és a lábad egy egyenest zárjanak be, közben a két karodat nyújtsd ki oldalra, tartsd ameddig bírod 4x, Falnál ülés: támaszd a hátadat a falnak, csússz le ülő pozícióba, hogy a térded derékszöget zárjon be, és maradj így 3x30 mp (pihenő idő minden ismétlés között 45 mp), Superman: feküdj hasra, a karodat nyújtsd a fejed fölé, majd emeld el a földtől a lábaddal egyetemben, és tartsd ezt a pózt, ameddig tudod 3x30 mp (pihenő idő minden ismétlés között 45 mp) , Árnyék ugrókötelezés 3x25 mp (pihenő idő minden ismétlés között 30 mp), Lábemelés: feküdj hanyatt, és emeld el a sarkadat egy kicsit a talajtól. Tartsd ki 3x25 mp (pihenő idő minden ismétlés között 30 mp), Sarokemelés helyben futás közben 3x30 mp (pihenő idő minden ismétlés között 15 mp), Térdemelés helyben futás közben 3x30 mp (pihenő idő minden ismétlés között 15 mp), Guggolás (kar mellső középtartásban) 3x15 db (pihenő idő minden ismétlés között 30 mp), Teljes felülés 3x15 db (pihenő idő minden ismétlés között 30 mp), Hegymászó gyakorlat során előbb az egyik, majd a másik térdedet húzd fel a mellkasodig gyors egymásutánban, mintha plank pozícióban futnál 3x30 mp (pihenő idő minden ismétlés után 45 mp), Könyök-térd érintéses zsugorfelülés 3x12-12 db (pihenő idő minden ismétlés után 30 mp), Négyütemű fekvőtámasz 3x10 db (pihenő idő minden ismétlés után 30 mp).

Tesi mindennapra

by
Embed

Leaderboard

Speaking cards is an open-ended template. It does not generate scores for a leaderboard.

Visual style

Options

Switch template

Continue editing: ?