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Circonduzione delle braccia: 20 secondi avanti e 20 secondi indietro, Squat: 20 ripetizioni x 3 serie, Circonduzione delle ginocchia: 10 a destra e 10 a sinistra, Leg Lifts: 10x4, Allungamento dei fianchi: 20x3 (10 per lato), Up Downs: 12x3, Stretching gambe: 30 secondi per gamba, Elevazione a gamba tesa: 12x4, Stretching schiena: 20 secondi per lato, Bicipiti con bilanciere (può essere sostituito da un manico di scopa e due casse d'acqua): 15x3.

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