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Bottom leg lift, 12 ripetizioni per gamba, da ripetere 3 volte con pause di 10 secondi. Sdraiato sul fianco con la testa appoggiata alla mano porto una gamba piegata in avanti e l'altra la alzo su giù. (potenziamento glutei, tensori della fascia laterale e abduttori), Tricep dip, 12 ripetizioni per 2 volte con pausa di 10 secondi. Con le mani appoggiate su una sedia piegare le braccia e iperestendere le spalle fino a formare con entrambi i gomiti un angolo di 90° e tenere la posizione per 2-3 secondi. (potenziamento tricipiti) , Ponte con bacino e una gamba sollevata, 12 ripetizioni prima con una gamba sollevata e dopo con l'altra, da ripetere 3 volte con pause di 10 seondi. Da sdraiati si porta una gamba in alto e contemporaneamente si solleva il bacino da terra. (potenziamento dei glutei) , Tocco dei talloni, 24 ripetizioni (12 per lato). Stesi a terra con le gambe piegate e le braccia distese lungo i fianchi, sollevare leggermente il busto dal pavimento e toccare con le mani i talloni in modo alterno (potenziamento addominali) , Piegamenti, 12 ripetizioni per 2 volte con pausa di 10 secondi. Appoggiati sulle braccia in posizione prona si fanno dei piegamenti con le braccia. (potenziamento dei pettorali), Stretching quadricipite destro e sinistro, stare in posizione per ogni gamba 30 secondi. , In posizione prona alzare il petto il più possibile da terra. Mantenere la posizione per 30 secondi (allungamento addominali), Allungamento dei bicipiti. Mantenere 30 secondi per braccio. In posizione eretta con il braccio contro alla parete ruotare leggermente il corpo verso la arte opposta., Circonduzione della caviglia. Ripetete l’operazione dalle 5 alle 10 ripetizioni in ogni direzione con entrambe le caviglie.Posizionatevi in piedi o seduti e sollevate un tallone da terra, effettuate un cerchio intorno alla caviglia e fino ad una estensione completa ritornando poi alla posizione di partenza., Dorso di gatto. 5 ripetizioni lente. A quattro zampe inarcare la schiena verso l'alto e poi verso il basso..

roulette per tenersi in forma di Matilde Pino

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