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Polichinelo: fazer 20 repetições., Polichinelo: fazer 20 repetições., Ponte Normal: fazer 30 segundos., Vela: fazer 30 segundos., Realizar 10 flexões de braço ( podendo fazer com apoio dos joelhos)., Fazer 1 minuto de corrida estacionária (no lugar)., Fazer 1 minuto de corrida estacionária (no lugar)., Pular corda durante 1 minuto (pode ser corda imaginária)., Climber-Alpinista: 30 repetições., Fazer 30 toques nos pés alternadamente, com apoio de caranguejo., Flexão lateral dos joelhos: 30 repetições., 20 repetições de toque estilo vôlei (usar uma bola qualquer e/ou um rolo de papel higiênico), Passar a bola e\ou material similar pela cintura 30 vezes., Saltar o mais alto que conseguir: 15 repetições., Abdominal: fazer 25 vezes., Flexão de Bíceps (antebraço\braço) 20 repetições (usar garrafa de água\suco\refrigerante, etc)., Flexão de Bíceps (antebraço\braço) 20 repetições (usar garrafa de água\suco\refrigerante, etc)., Bicicleta No Chão Invertida: 30 repetições., Alongamento Dinâmico: 20 repetições., Alongamento Dinâmico: 20 repetições., Panturrilhas (batata da perna): 30 repetições..

Roleta de Exercícios F 1 23 IV

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