Solleva gamba destra e braccio sinistro (gran dorsali trapezio e glutei) 15 v, Solleva la gamba (abduttori) 15 v, Squat (glutei e quadricipiti) 15 v , Piegamenti sulle braccia ( pettorali, bicipiti e addominali) 5 v /10 v, Respirazione gonfiando e stringendo la pancia (trasverso addominale) 2min, Flessioni delle braccia con pesi (bicipiti brachiali) 10 v, Addominali obliqui toccando le ginocchia con i gomiti (addominali obliqui) 10 v, Piegamenti avvicinando la fronte alle ginocchia (retto addominale) 10 v, Sollevati sulle punte dei piedi (Ischio-crurali) 15 v, Solleva la gamba più vicina incrociando sopra l'altra (adduttori) 15 v, Solleva il bacino mantenendo la testa a terra (glutei e retto addominale) 15 v, Solleva le braccia reggendo un peso tra le mani (deltoide) 10 v , Svolgi l'esercizio sorreggendoti sulle braccia (tricipite brachiale) 10 v.

Sara

由
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