Ustal sobie cel: wiaderko/miska i spróbuj z odległości 1 metra wrzucić przedmiot (np:woreczek) stopą do celu. 5 razy prawa noga, 5 razy lewa noga., Usiądź na krześle, ugnij kolana , chwyć stopami przedmiot (piłka, woreczek, poduszka) i unoś w górę 10 razy, Wykonaj 10 przysiadów (pamiętaj plecy proste, pięty "przyklejone do podłogi", Wykonaj "rowerek" przez 20 sekund, Wykonaj 10 "pajacyków", Usiądź skrzyżnie przy ścianie, trzymaj w rękach przedmiot (piłka, poduszka) unoś ręce w górę (wdech) opuszczaj (wydech) 5 razy, Leżenie tyłem (na plecach) kolana złączone - przenoś złączone nogi na prawą stronę, lewą stronę (łopatki się nie odywają od podłogi), Leżenie na plecach, kolana ugięte - Wykonaj 10 razy unoszenie bioder, 10 razy przyciągnij kolana do klatki piersiowej, przez 30 sekund przmieszczaj się po pokoju jak "raczek", przez 30 sekund przemiszczaj się po pokoju jak "wirus", Wykonaj 10 skętoskłonów , Wykonaj 10 razy krążenia ramion w tył i 10 raz krążenia ramion w przód , Podnoszenie stopą przedmiotu w górę (woreczek, kredka, skarpetka) i (Prawa 10 razy, Lewa 10 razy).

Ruletka gimnastyczna

由
嵌入

排行榜

随机轮盘是一个开放式模板。它不会为排行榜生成分数。

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？