Respiración de la Caja (4x4): Inhala en 4 tiempos, retén en 4, exhala en 4, espera en 4., Tensión-Relajación: Aprieta los puños y los hombros fuertísimo por 5 segundos... y suéltalos de golpe., Agarrar una hoja de papel, escribir todo lo que te moleste sin filtro y luego romperla o hacerla bolita., La Playlist de Rescate: Tener una lista de máximo 3 canciones que te cambien el chip de inmediato., Dejar de seguir o silenciar por 24 horas a esa cuenta que te hace sentir mal , Salir a caminar, asomarte a la ventana o cambiar de habitación, Ponerte tu ropa más cómoda y pasar 15 minutos sin pantallas haciendo algo manual (dibujar, armar algo, acariciar a tu mascota)., Si una tarea te abruma, olvídate del total. Pon un temporizador y trabaja en ella solo por 5 minutos., Meterse a las redes sociales para no pensar en la tarea o el problema, Irse a la cama a dormir a mitad de la tarde no por cansancio físico, sino para "apagar" la mente y no enfrentar una situación., Adoptar una actitud de "me da igual reprobar / me da igual esa amistad", Subir una historia de Instagram con indirectas / quejas, Contestarle mal a tus papás, cerrarle la puerta en la cara a tu hermano o pelear con tu mejor amigo por un detalle mínimo solo porque ya venías "cargado"., Descargar la frustración física pegándole a la pared, azotando el celular o rompiendo objetos de la habitación., Quedarse atrapado en la cama imaginando el peor escenario posible una y otra vez, Encerrarse en la habitación, apagar el celular y no hablar con nadie (amigos ni familia) durante días porque te sientes abrumado., Decirse cosas como "Eres un tonto", "Todo lo haces mal", "No sirves para esto" cuando las cosas se ponen difíciles..

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