Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 30 sekund., Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - w miejscu 30 sekund., Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 30x., Skłony z pozycji stojąc. Wykonaj 40 powtórzeń, raz do prawej, raz do lewej stopy, kolana proste., Wykonaj 20 "pajacyków", Unieś biodra (głowa-biodro-bark tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. Wytrzymaj 30 sekund., W klęku. Unieś jednocześnie wyprostowaną nogę prawą i rękę lewą a następnie odwrotnie. Wykonaj 40 razy (po 20 na stronę), Krążenia bioder. Wykonaj po 20x na każdą stronę., Brzuszki w leżeniu tyłem . Wykonaj 20x., Wykonaj deskę przez 20 sekund., Burpees, wykonaj 20 powtórzeń, Krążenia ramion w przód oburącz, wykonaj 30x..

LEKCJA

由
打印
嵌入

排行榜

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？