Opři se o zeď a vydrž 15 vteřin., Ze stoje jdi do dřepu, udělej kolíbku na zádech a švihem zpět do dřepu a rovnou do stoje 10x., Dřepy s výskokem 10x., Dokážeš spojit ruce za zády? Nejdříve pravou ruku horem a pak vyměň ruce a zkus druhou ruku horem., Protáhni si zadní část nohou. Přední nohu máš pokrčenou, zadní nohu nataženou, zapři se o zeď a vydrž 15 vteřin na každou nohu tak, aby tě tahalo na zadní propnuté noze pod kolenem. Nezapomeň zhluboka dýchat. S každým výdechem protahuj více., Protáhni si přední stranu stehen. Stojná noha velmi mírně povolená. Chytni se za kotník za za zády. Koleno drž v úrovni kolene stojné nohy - nesmí být příliš vzadu ani vepředu. Každá noha 15 vteřin. Nezapomeň zhluboka dýchat. , Protáhni si celé tělo. Pevně stůj a s každým výdechem prohni bok více. Nezapomeň zhluboka dýchat. Vydrž 15 vteřin na každé straně..

TV

由
打印
嵌入

排行榜

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？