karok oldalsó középtartásban, 1- karok összezárása a mellkas előtt, 2- karok nyitása oldalsó középtartásba - 30db, alapállás, karok a törzs mellett, 1- karok emelése előre mellső középtatásba, 2- karok leengedése kiinduló helyzetbe - 30db , terpeszállás, karok vállhoztartással, 1- karok emelése magastartásba, 2- karok leengedése vállhoz - 30db, karok magastartásban, 1- karok leengedése tarkóra, felkar mozdulatlan, 2- karok nyújtása magastartásba- 30db, "fűrészelés": törzs előre dőlve, egyenes háttal, karok rézsút előre emelve, 1- könyök húzása hátra, 2- kar kinyújtása rézsút előre- 30db, Karok nyújtva a törzs mellett, 1- karok emelése könyökhajlítással mellkashoz, 2- karok leengedése könyök nyújtással test mellé- 30db, Szűk fekvőtámasz- 20db , törzs előre dőlve, egyenes háttal, karok rézsút előre emelve, 1- karok emelése oldalsó középtartása, törzs mozdulatlan, 2- karok leengedése rézsút előre- 30db, széles fekvőtámasz - 20 db.

karizom erősítés

由
嵌入

排行榜

随机卡是一个开放式模板。它不会为排行榜生成分数。

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？