squat (15 volte), circonduzioni delle braccia per 20'', affondi frontali (12 per gamba), flessioni (15 volte), ponte glutei (20 volte), torsione del busto (20 volte), corsa calciata per 30'', shoulders stretch per 20'', jumping jacks (15-20 volte), hamstring stretch (10'' secondi per ogni gamba).
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