Affondi, Plank, Plank laterale, Side legge lift (sollevamento laterale delle gambe) , Ponte glutei, Supini, braccia all'agguato facendo aderire la schiena al suolo, In piedi, divaricare le gambe con le punte dei piedi allineate, Braccio destro in alto e fletterlo dietro al capo. Con l'altra mano allungare il gomito; poi cambio braccio, Toccare le punte dei piedi e restare in questa posizione per diversi secondi, Flettere il ginocchio destro e avvicinare il piede al gluteo mantenendo l'altra gamba tesa. Poi cambiare gamba.

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