Wykonaj bieg w miejscu z uderzaniem piętami w pośladki (20 sekund ), Wykonaj podpór przodem ( 20 sekund ), Wykonaj 20 pajacyków, Wykonaj 10 wyskoków z przysiadu, Wykonaj leżenie przerzutne - "świecę", Z leżenia na plecach biodra w górę 10 razy po 5 sekund, Mostek 3 razy po 5 sekund, 15 brzuszków, Podpór na przedramionach, trzymamy tak długo ile mamy siły, Podpór tyłem 20 sekund, W podporze przodem jedna noga ugięta, podskokiem zmieniamy nogę ( 20 razy), Podpór bokiem po 20 sekund na prawej i lewej stronie, Leżenie przodem ramiona na bok dotykanie prawą stopą do lewej dłoni i odwrotnie., Podskoki z rozkrokiem ( może być trochę mniejszy), Skrętoskłony, Duże wykroki w przód, Krążenia tułowia w prawą i lewą stronę, Przyciąganie pięty do pośladka (prawa i lewa noga), W leżeniu przodem podnosimy ręce i nogi w górę, trzymamy 20 sekund.

WF

由
打印
嵌入

排行榜

随机卡是一个开放式模板。它不会为排行榜生成分数。

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？