1) Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x. 2) Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę) 3) Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę. 4) Wykonaj 10 "pajacyków" 5) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 20 sekund. 6) Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - w miejscu 20 sekund. 7) Podpór przodem na przedramionach i stopach (napnij pośladki, brzuch, kark+plecy i wytrzymaj 20 sekund. 8) Unieś biodra (głowa-biodro-bark tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. Wytrzymaj 20 sekund. 9) W klęku lub leżeniu przodem. Unieś jednocześnie wyprostowaną nogę prawą i rękę lewą a następnie odwrotnie. Wykonaj 20 razy (po 10 na stronę) 10) Brzuszki w leżeniu tyłem. Wykonaj 10x. 11) Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu przodem. Wykonaj 10x 12) Brzuszki ze skrętem. Wykonaj 10x. 13) Wykonaj 30 sekund do 1 minuty swobodnego biegu w miejscu tempem truchtu.
0%
WF online w domu - ćwiczenia
共享
共享
共享
由
Kasiacz
编辑内容
嵌入
更多
排行榜
显示更多
显示更少
此排行榜当前是私人享有。单击
,共享
使其公开。
资源所有者已禁用此排行榜。
此排行榜被禁用,因为您的选择与资源所有者不同。
还原选项
开箱游戏
是一个开放式模板。它不会为排行榜生成分数。
需要登录
视觉风格
字体
需要登录
选项
切换模板
显示所有
播放活动时将显示更多格式。
打开结果
复制链接
删除
恢复自动保存:
?