1) Squat hareketi 25x 2) Butter Fly 40x 3) Jumping Jack 50x 4) İstediğin Bir Hareketi Seç ! 5) Sağ ayağını Kaldır 30 sn bekle 6) Düz Koşu 50x 7) Hızlı Elma Topla 50x 8) Geri Koşu 50x 9) Çift kol geriye doğru çevir 20x 10) Eller ensede diz çekme çapraz dize 25 11) Tek ayak üzerinde sek 25 12) Adımlama (Lunges) 20x 13) Mountain Climber 30sn 14) Şınav 15x 15) Diz Çekerek Koşu 50x 16) Plank 30 sn 17) Çift kol öne doğru çevir 20x 18) Mekik 15x 19) Kurbağa Sıçraması 20x 20) Squatta bekle 30 sn 21) Yana Bacak Kaldırma sağ ayak25 22) yana bacak kaldırma sol 25 23) Burpee 10 24) Yanlara sıçrama 25x 25) Side Plank 30 sn 26) Burpee 10 27) Ters mekik 28) Yana Bacak Açma 15x2 29) Bacak Kaldırma 30) Good Morning Exercise 10  31) Herkes İstediği Bir Hareketi 10x !! 32) Hayali ip atlama 50x 33) Eller Ensede Sağa Sola Dön 20x 34) Yerde Yan Bacak Kaldırma 15x2 35) Planör Duruşu 30 sn 36) Şınav Pozisyonu 30 sn 37) Çakı Duruşu 30 sn 38) Kedi-Köpek Duruşu 10x 39) Sumo Squat 15x 40) Zıpla Bacak Kapa-Aç Squat 10x

Egzersiz Ortaokul

由
打印
嵌入

排行榜

视觉风格

选项

切换模板

恢复自动保存：？