20 SANİYE ESNEME, 15 TANE ŞINAV , 20 SANİYE TERS PLANK, 20 SANİYE BİLEKLERE ESNE, 2 DAKİKA MOLA, 20 SANİYE ZIPLA, 15 SANİYE KAYMA ADIMI, 15 SANİYE KENDİ ETRAFINDA DÖN, 20 SANİYE AYAKTA DİZ ÇEK, 20 SANİYE PLANK.

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