Przysiady / Zrób 3 serie przysiadów po 15 powtórzeń., Przeskoki / Stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej wykonujemy dynamiczne przeskoki zamieniając nogi miejscami. Do tego dokładamy dynamiczną pracę ramion. Wykonujemy 10 powtórzeń po 20 sekund. , Padnij-powstań / Wyskok w górę, uginamy nogi wykonując zejście do przysiadu podprtego. Wyrzucamy nogi w tył do podporu leżąc przodem, kładziemy się na brzuchu. Tą samą drogą wracamy do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń., Bieg bokserski / Podczas szybkiego biegu w miejscu o krótkim zakresie ruchu wyprowadzamy jednoczesne, szybkie i krótkie uderzenia pięściami w powietrze. Wykonujemy 3 serie po 30 sekund., Skakanka / Przy użyciu skakanki lub symulując wykonujemy przeskoki obunóż, jednonóż na prawej i lewej nodze lub na zmianę. Wykonujemy 3 serie po 30 sekund., Mostek boczny / Utrzymaj prostą sylwetkę, opierając się na jednej ręce i boku stopy. Wytrzymaj 30 sekund, 5 powtórzeń na stronę. , Unoszenie nogi bokiem / Połóż się na boku wyciągając jedną rękę nad sobą a drugą opierając o podłoże na wysokości klatki piersiowej. Unieś nogę do góry – 10 powtórzeń na nogę., Siad prosty, szarfa zahaczona o stopy / Trzymaj szarfę, uniemożliwiając wykonanie ruchu zgięcia podeszwowego. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, następnie ciągnij szarfę do siebie zwiększając zakres zgięcia grzbietowego stopy. Wytrzymaj kolejne 10 sekund. Zrób 3 powtórzenia., Zakroki / Stań w lekkim rozkroku, ustawiając stopy na szerokość barków. Zrób krok do tyłu lewą nogą i obniż pozycję, tak by lewe kolano dotykało podłoża, a prawe udo było równoległe do podłoża. Wróć do pozycji startowej a potem powtórz to samo drugą nogą – 15 powtórzeń na nogę., Skrętoskłony / Wykonaj 5 serii po 10 powtórzeń., Wymachy nóg w podporze przodem / Wykonaj 30 powtórzeń na nogę..
0%
Wylosuj kartę i ćwicz :) opracowanie: Z. Midura
Zdieľať
Zdieľať
Zdieľať
vytvoril(a)
Anettee1986
Klasa 4
Klasa 5
Klasa 6
Klasa 7
Klasa 8
Wychowanie Fizyczne
Zobraziť viac
Upraviť obsah
Vložiť
Viac
Rebríček
Náhodné karty
je šablóna s možnosťou rozšírenia. Nevytvára skóre pre rebríček.
Vyžaduje sa prihlásenie
Vizuálny štýl
Písma
Vyžaduje sa prihlásenie
Možnosti
Prepnúť šablónu
Zobraziť všetky
Pri prehrávaní aktivity sa zobrazia ďalšie formáty.
Otvorené výsledky
Kopírovať odkaz
Odstrániť
Obnoviť automaticky uložené:
?