1) Krążenia ramion w tył oburącz. Wykonaj 10x. 2) Skręty tułowia stojąc. Wykonaj 20 (po 10 na stronę) 3) Krążenia bioder. Wykonaj 10x w każdą stronę. 4) Wykonaj 10 "pajacyków" 5) Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan. Skip A - w miejscu 20 sekund. 6) Biegnij w miejscu dotykając piętami pośladki. Skip C - w miejscu 20 sekund. 7) Podpór przodem na przedramionach i stopach (napnij pośladki, brzuch, kark+plecy i wytrzymaj 20 sekund. 8) Unieś biodra (głowa-biodro-bark tworzą linię prostą), napnij brzuch pośladki i plecy. Wytrzymaj 20 sekund. 9) W klęku lub leżeniu przodem. Unieś jednocześnie wyprostowaną nogę prawą i rękę lewą a następnie odwrotnie. Wykonaj 20 razy (po 10 na stronę) 10) Brzuszki w leżeniu tyłem. Wykonaj 10x. 11) Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu przodem. Wykonaj 10x 12) Brzuszki ze skrętem. Wykonaj 10x. 13) Wykonaj 30 sekund do 1 minuty swobodnego biegu w miejscu tempem truchtu.

WF online w domu - ćwiczenia

vytvoril(a)

Rebríček

Vizuálny štýl

Možnosti

Prepnúť šablónu

Obnoviť automaticky uložené: ?