Inspirez, Wdech (wdychaj, Expirez, Wydech (wydychaj), Poussez vers le haut, Unieś w górę, Relâchez, Rozluźnij, opuść, Allongez la colonne vertébrale, Wydłuż kręgosłup, Serrez le fessier, Ściśnij pośladki, Rentrez le ventre, Wciągnij brzuch, Serrez les abdominaux (ou gainez les abdos), Napnij mięśnie brzucha, Pliez les poignets, Zegnij nadgarstki, Repoussez les doigts vers le sol, Odpychaj palce w kierunku podłogi, Ouvrez tout doucement les bras en cercle, Otwórz bardzo powoli ramiona w kole, Pliez les bras / Pliez doucement les bras, Zegnij ramiona / Powoli zegnij ramiona, Tirez le coude (gauche/droit), Pociągnij łokieć (lewy/prawy), Penchez-vous en avant, Pochyl się do przodu, Tirage des coudes vers l'arrière, Przyciąganie łokci do tyłu, On reste / Restez, Zostań/Trzymaj (pozycję), Redressez tout doucement, Powoli się wyprostuj, Pivotez sur votre côté droit, Obróć się na prawą stronę, Croiser vers l'avant, Skrzyżuj z przodu (na przykład ręce), Déroulez le dos, Powoli prostuj "rozwiń plecy", Aspirez le nombril, Wciągnij pępek, Repoussez le sol, Odpychaj się od ziemi, Allongez les bras, Wyciągnij/ wydłuż ramiona.

Pilates 2 Commandes

аутор
Одштампај
Угради

Табела

Визуелни стил

Поставке

Промени шаблон

)
Врати аутоматски сачувано: ?