1) Sınav esnasında gerginliğimi ve yorgunluğumu azaltmak için küçük esneme hareketleri yaparım. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 2) Sınavın benim kişiliğimi değil, bilgi düzeyimi ölçtüğünü bilmek bana iyi gelir. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 3) Sınav ile ilgili duygularımı ailemle konuşmak bana iyi gelir. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 4) Stresli zamanlarda müzik dinlemek bana iyi gelir. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 5) Sınavdan önceki akşam uyumadan önce banyo yapmak bana iyi gelir. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 6) Sınavlarla ilgili endişelerim olduğunda aynı endişeyi yaşayan arkadaşlarımla konuşmak bana iyi gelir. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 7) Sınavda öğretmenin sürekli ona baktıüını düşünen ve sık sık öğretmene bakarak bunu kontrol eden Gökhan sence nasıl hisseder? 8) Selin, bir arkadaşının bugünkü sınav için kendisinden iki saat daha fazla çalıştığını öğrendi. Sence Selin kendisini nasıl hisseder? 9) Ela sınavda arka arkaya iki soruyu çözemedi Sence Ela'nın aklından ne geçer? 10) Aslı zaman zaman sınavda az netler çıkarmasına ve çok yanlışı olmasına rağmen genel olarak huzurlu ve keyifli görünüyorsa sence ne düşünüyordur? 11) Burak, bazı arkadaşlarının derste sorulan soruları kendisinden daha hızlı bir şekilde yanıtladığını fark etti. Bu durumda Burak'ın duyguları neler olabilir? 12) Şimdi bir dakika dur ve dışarıdan gelen seslere dikkatini yöneltmeye çalış. Onları tek tek fark et. Neler duyuyorsun? 13) En son ne zaman kahkahalarla neye güldün? Biraz anlat. 14) Egzersiz yapmak stresi azaltmak için önemli bir yoldur. Sen hangi egzersizleri yaparak rahatlarsın? 15) Son bir hafta içinde yaşadığın güzel bir anı paylaş. 16) İyi yaptığını düşündüğün iki şeyi söyle. 17) Murat, sınav yaklaştıkça "Konuları asla bitiremeyeceğim, kesin kötü bir net yapacağım, çok yanlışım çıkacak." diye düşünüp, endişe hissediyor. Ona ne önerirsin? 18) Tuana sınavda çok yanlışı çıktığında olacakları düşünüp ağlıyor. Ona ne önerirsin? 19) Korhan ne zaman yeni bir konu öğrenecek olsa "Bu konu çok zor, hiç anlamayacağım." diye düşünüyor. Ona ne önerirsin? 20) Yaptığım günlük/haftalık/aylık tekrar çalışmaları ile bilgilerimin taze kalmasını sağlarım. Bu cümle hakkında ne düşünüyorsun? 21) Bir kedisin ve güneşin altında uzanarak keyif yapıyorsun. Şimdi patilerini öne doğru uzat ve vücudunu esnet :) 22) Karnında bir balon var, burnundan yavaşça nefes alarak bu balonu şişir. İyice şiştikten sonra ağzından yavaş yavaş nefesini vererek balonu tamamen söndür. Bunu 3 kere tekrarla ve bedeninin sönmüş bir balon gibi gevşediğini hayal et. 23) Her iki elinde birer limon olduğunu hayal et. Şimdi onları iyice sık. Limonların suyunu tamamen çıkardıktan sonra, ellerini açarak limonları bırak. Ne hissettin? 24) Ay burnuna bir kelebek kondu! Ellerini kullanmadan, yüzünü hareket ettirerek onu burnundan uzaklaştırmaya çalış :) 25) Diyelim ki bir sınava girdin ve kaygını çok iyi yönettin. Bu nasıl bir deneyim olurdu? Biraz anlat. 26) Gözlerini kapat ve nefesinin bedenine girişini ve çıkışını fark et. Üç kez bunu tekrarla. 27) Kerem, "Benim sürekli ders çalışmam lazım oysa kardeşim hep eğlenceli işler yapıyor." diye düşünüp sık sık öfkeleniyor. Ona ne önerirsin? 28) Haydi odandaki en yumuşak nesneyi bulup ona sarıl! 29) Şu anda odanda gördüğün 3 nesneyi çok düşünmeden hızlıca say. 30) Bugüne kadar okulda geçirdiğin en güzel gününü düşün ve biraz anlat.

Co-Terapist

av
Bädda in

Rankningslista

Visuell stil

Alternativ

Växla mall

Återställ sparas automatiskt: ?