1) 30 de adopmene 2) 10 flotari 3) miscari de respiratie 4) pauza 30 sec 5) 15 genoflexiuni 6) alergare usoara 30sec 7) beti apa 8) fandari 5 drept 5 stang 9) plansa 30 10) orce ex 11) sprint 20 sec 12) mersul piticului 20 pas 13) gata ati terminat
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